Cela fait un moment que, lors de mes remplacements longs, je fais
une séance de méditation avec les classes qui ont un peu de mal à se remettre
au travail après la pause méridienne.
Cela recentre les élèves, je perds 4-5
minutes mais ils sont ensuite prêts à se remettre au travail.
Pour cela, j'utilise la séance "Pour
méditer comme une grenouille" :
Les enfants adorent, surtout que je les
fais assoir en tailleur sur leur pupitre ! Quelle aventure !
Deux exercices que je fais en alternance
avec "la grenouille", en début d'après-midi :
- Debout, pieds croisés. On croise les
poignets tendus. On accroche les mains que l'on remonte à la poitrine par en
dessous.
On reste immobile et on se concentre sur
sa respiration 1 minute.
- On s'assoit, chaise à 90° pour ne pas
être dérangé par le pupitre. On met ses doigts bout à bout, comme si on tenait
un ballon. Ici aussi, on se concentre 1 minute sur sa respiration.
Ces deux exercices peuvent être retrouvés
dans le livre "Méditer avec les enfants" dont je
parle un peu plus loin. Dans ce livre ils sont dans le chapitre "Le
calme".
Même de façon ponctuelle (même lors de
remplacements courts), après certaines séances de motricité ou de sport,
j'utilise également quelques séances de méditation pour un retour au calme.
Jusqu'à présent, j'improvisais mes séances
d'après mon expérience personnelle et la réaction de mes petits élèves.
C'est un retour au calme que je trouve
très efficace.
Voici quelques exemples d'exercices :
- Ecouter
sa respiration : Les enfants s'allongent sur le sol, prennent
conscience de leur respiration, posent les mains sur leur ventre, ressentent
les mouvements de celui-ci (ça monte, ça descend, ça monte...)
- Prendre
conscience de toutes les parties de son corps : Les enfants
s'allongent sur le sol, et on leur fait prendre conscience de toutes les
parties de leur corps (très lentement, chaque partie l'une après l'autre).
Je trouve bien sympathique le fait
d'utiliser une petite coccinelle qui vole d'un pied à l'autre, remonte le long
des jambes... Cela est plus poétique et moins sec que la méthode que
j'utilisais jusqu'à présent.
- Étirements et respiration :
On fait des étirements des bras, tout en se concentrant sur sa respiration.
- Le
piko-piko: L'enfant se tient debout, bien stable sur ses jambes.
C'est encore un exercice sur la
respiration : inspiration par le nez et on se concentre sur le haut de la tête.
C'est le premier piko. Deuxième inspiration, on se concentre sur ses pieds.
C'est le deuxième piko.
- Le
cross crawl : Cet exercice est à faire en début de séance, car ce n'est
pas vraiment un retour au calme !
Soulever un genou et le toucher avec le
coude opposé, 50 fois (pour les CM, moins bien sûr pour les plus petits).
Les exercices que je vous ai décrits sont
ceux que je connais de part mon expérience mais ils sont très bien expliqués
dans le livre "Méditer avec les enfants", et
parfois plus complets également.
Il me reste, après lecture, un certain
nombre d'exercice que je ne connaissais pas, à tester :
- Le
papillon
- L'équilibre (pour
celui-là, je prévois une séance découverte en classe auparavant pour découvrir
le signe ∞ )
- Le chat qui ronronne
- Le chat qui s'étire
- La paix du cœur
De plus, si vous avez des enfants, il y a pas mal d'exercices dans ce livre qui
me semblent bien intéressants mais qui ne peuvent pas se faire dans le cadre de
la classe, mais à la maison, tout simplement (Le pilote automatique, par
exemple)
